2025/10/11
声乐基础技巧：如何进行和练习横隔膜呼吸
1. 如何练习横隔膜呼吸
首先，在宽敞的地方仰卧。将手放在腹部，尝试呼吸。你应该会注意到吸气时腹部膨胀，呼气时收缩。
如果这感觉困难，可以回想这个常见的场景：当你看到有人仰卧睡觉时，你可能会注意到他们的被子在腹部周围轻轻起伏。这种运动就是横隔膜呼吸的信号。人类在仰卧睡觉时自然会以这种方式呼吸。
当坐着放松时，也可能出现横隔膜呼吸，但在唱歌时，许多人在吸气时会抬肩，从而导致胸式呼吸。
※ 这并不意味着胸式呼吸总是不好。事实上，许多专业歌手使用胸式呼吸也能发出非常动听的声音。
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2. 横隔膜呼吸的好处
掌握横隔膜呼吸有许多优势：
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用更少的力气发出更响亮的声音。
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音高更稳定。
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假声（头声）及其他较弱的音色更稳定。
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柔和音色如耳语声可以清晰共鸣并传播。
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对喉咙的压力更小，增加声乐耐力。
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曾经不稳定的音高会变得稳定，让听众感到安心。
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即使在高音、假声或耳语般的部分，横隔膜呼吸也能产生更饱满、更稳定的音色。
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由于力量来自腹部而非喉咙紧张，你也能大幅减少沙哑或连续唱多首歌后失声的问题。
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3. 掌握横隔膜呼吸的关键
有人错误地认为横隔膜呼吸意味着收紧腹部。实际上恰恰相反——它强调放松。就像体育运动或武术一样，掌握关键在于放松而非紧张。
例如，想想婴儿的哭声。尽管身体娇小，婴儿能发出非常有力的声音，足以让成年人捂住耳朵。成年人能否毫不费力地发出如此音量呢？事实是，即使没有训练，婴儿也自然理解发声的基础原理。
其他例子：
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小学时，躲避球或篮球击中腹部时，你会不由自主地发出声音。
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武术中，身体被击中时发出的声音。
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或在家中，当猫突然跳到你的腹部时，你发出的下意识“啊”声。
在这些情况下，你并非刻意发声，而是由于突然的压力产生了声音。那一刻的完全放松使声音出乎意料地强大。这一原理同样可以用于唱歌，产生令人惊讶的强大声音。
再想想狗喘气，伸出舌头发出“呼呼”声。那就是横隔膜呼吸的表现。如果人类尝试模仿，节奏会过快而难以保持。因此，狗是真正的横隔膜呼吸大师，这也解释了它们能够发出传得很远、共鸣充足的嚎叫。
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4. 初学者的简单方法
初学者常常在吸气时抬肩，从而形成胸式呼吸。为避免这种情况，尝试用鼻子吸气：
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坐在椅子上，放松肩膀，通过鼻子吸气。
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你应该感觉腹部膨胀。
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当你收缩腹部时，空气自然流出——这就是横隔膜呼吸。
一旦你能够感受到通过鼻子吸气时的腹部膨胀，就能逐渐学会即使通过嘴吸气，也能把空气吸入腹部。反复练习，直到形成自然习惯。
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5. 时机重于用力
横隔膜呼吸讲究时机，而非紧张用力。运动员常形容棒球或网球的完美击球为“无冲击感”，球棒或球拍仿佛轻松穿过球体。这种完美击球发生在力量从腿部自然流向身体的完美时机与放松中。
拳击中也是如此，拳手说：“击倒一拳并不觉得沉重。”
专业歌手和声乐教练擅长这种时机掌握，他们能高效传递能量而不浪费力气，把它转化为强有力的声音，同时看起来完全放松。
因此，他们的声音听起来强大而轻松——不是因为他们看起来放松就能发大声，而是因为放松，声音自然而然地强大。
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6. 当无法大声唱歌时的练习
声乐练习通常在卡拉OK或录音室中进行，可以大声唱歌。然而，为了快速进步，也最好在家里、火车上或工作时练习——不打扰他人。
吸管练习
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准备一根吸管。
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将其放入口中，缓慢吸气（保持肩膀放松，横隔膜膨胀）。
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吸气约5秒钟。
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屏住呼吸5秒。
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然后取下吸管，正常呼气一次。
吸管有助于你更有意识地吸气，并防止肩膀抬起。随着时间推移，可尝试将吸气延长至10秒，并增加屏气时间，以增强呼吸能力。
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7. 总结
本课介绍了横隔膜呼吸，这是声乐技巧的基础。就像体育或武术一样，正确姿势最初可能会感到笨拙，你也可能回到自然习惯。但通过持续练习，横隔膜呼吸会成为自然而然的动作，让你唱歌时轻松、稳定、耐久。
一些人天生能发出大声，但通常伴随紧张，听起来刺耳并很快疲劳。真正的声乐掌握始于坚实的基础。一旦你在横隔膜呼吸上打下基础，就可以有意识地使用胸式呼吸来表达，甚至运用带紧张感的喊声作为风格选择。但首先，建立基础——你的声音会感谢你。
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