2025/10/15
Základy vokální techniky: Jak provádět a cvičit brániční dýchání
1. Jak cvičit brániční dýchání
Nejprve si lehněte na záda na prostorném místě. Položte ruku na břicho a zkuste dýchat. Měli byste si všimnout, že se vaše břicho při nádechu rozpíná a při výdechu stahuje.
Pokud je to obtížné, vzpomeňte si na tento běžný scénář: Když uvidíte někoho ležet na zádech a spát, můžete si všimnout, že se přikrývka jemně zvedá a klesá v oblasti břicha. Tento pohyb signalizuje brániční dýchání. Lidé tímto způsobem přirozeně dýchají, když spí na zádech.
Při sezení a relaxaci může brániční dýchání také nastat, ale při zpěvu mnoho lidí zvedá ramena při nádechu, což vede k hrudnímu dýchání.
※ To však neznamená, že hrudní dýchání je vždy špatné. Mnoho profesionálních zpěváků vytváří velmi atraktivní zvuk i při hrudním dýchání.
Klikněte zde pro přihlášení k zkoušce
2. Výhody bráničního dýchání
Ovládnutí bráničního dýchání přináší mnoho výhod:
-
Můžete vydat hlasitější hlas s menší námahou.
-
Výška tónu je stabilnější.
-
Falzet (hlava) a jiné slabší tóny získávají stabilitu.
-
Jemné tóny, jako je šepot, mohou rezonovat a být dobře slyšitelné.
-
Menší zatížení hrdla, což vede k větší výdrži hlasu.
-
Nestabilní tóny se stanou pevnými a stabilními, což posluchačům dodává pocit jistoty.
-
I ve vysokých tónech, falzetu nebo šepotových pasážích umožňuje brániční dýchání produkovat plnější a stabilnější zvuk.
-
Protože síla vychází z břicha, nikoli z napětí v hrdle, výrazně se snižují problémy, jako je chrapot nebo ztráta hlasu po několika písních.
Klikněte zde pro přihlášení k zkoušce
3. Klíče k ovládnutí bráničního dýchání
Někteří mylně věří, že brániční dýchání znamená napínat břicho. Ve skutečnosti je to přesně naopak – jde o uvolnění. Stejně jako ve sportu nebo bojových uměních se mistrovství dosahuje uvolněním, nikoli napětím.
Například plač dítěte. Přestože jsou malá, děti vydávají neuvěřitelně silné zvuky, které mohou dospělého přimět zakrýt si uši. Dokážete jako dospělý snadno produkovat takovou hlasitost? Pravdou je, že i bez tréninku děti přirozeně rozumí základům vokalizace.
Další příklady:
-
Ve škole, když míč zasáhne vaše břicho při vybíjené nebo basketbalu a nevědomky vydáte zvuk.
-
V bojových uměních, když přijmete úder a unikne zvuk.
-
Nebo doma, když na vás náhle skočí kočka a vydáte reflexní „uf!“
Ve všech těchto případech jste nezamýšleli vydat zvuk – jednoduše se to stalo kvůli náhlému tlaku. Tento okamžik úplného uvolnění umožnil, aby váš hlas vyšel nečekaně silně. Tento princip lze využít i při zpěvu k produkci překvapivě silného zvuku.
Podívejte se také na psa, který dýchá zhluboka, vyplazuje jazyk a vydává zvuk „fuf-fuf“. To je brániční dýchání v akci. Pokud by se lidé pokusili napodobit to samé, tempo by bylo příliš rychlé na správné provedení. V tomto smyslu jsou psi skuteční mistři bráničního dýchání, což vysvětluje jejich schopnost vydávat dalekonosné, rezonující výkřiky.
Klikněte zde pro přihlášení k zkoušce
4. Jednoduchá metoda pro začátečníky
Začátečníci často zjistí, že při nádechu jim ramena stoupají, což vede k hrudnímu dýchání. Aby se tomu zabránilo, zkuste nádech nosem.
-
Sedněte si na židli, uvolněte ramena a nadechněte se nosem.
-
Měli byste cítit, jak se vaše břicho rozpíná.
-
Když poté stahujete břicho, vzduch přirozeně vychází – to je brániční dýchání.
Jakmile pocítíte rozpínání při nádechu nosem, naučíte se postupně nasávat vzduch do břicha i při nádechu ústy. Tento proces opakujte, dokud se nestane druhou přirozeností.
5. Časování, ne síla
Brániční dýchání je o časování, ne o napětí. Sportovci často popisují pocit dokonalého úderu v baseballu nebo tenisu jako „bez nárazu“ – pálka nebo raketa se zdá, že prochází míčem bez námahy.
Tento dokonalý úder nastává, když síla z nohou přirozeně proudí tělem ve správném časování a uvolnění. Totéž platí v boxu, kde bojovníci říkají: „knockout úder nepůsobí těžce.“
Profesionální zpěváci a hlasoví trenéři vynikají v tomto časování. Přenášejí energii efektivně, bez zbytečné námahy, a proměňují ji v silný zvuk, přitom vypadají zcela uvolněně. Proto jejich hlasy zní silně a přitom bez námahy – ne proto, že by jen vypadali uvolněně, ale protože díky uvolnění se velký hlas přirozeně objevuje.
Klikněte zde pro přihlášení k zkoušce
6. Cvičení, když nemůžete zpívat nahlas
Hlasový trénink se často provádí v karaoke nebo studiu, kde je hlasité zpívání přijatelné. Pro rychlý pokrok je však ideální také cvičit doma, ve vlaku nebo dokonce v práci – aniž byste rušili ostatní.
Cvičení se slámkou
-
Připravte si slámku.
-
Vložte ji do úst a pomalu se nadechujte přes slámku. (Udržujte ramena uvolněná a dbejte na brániční dýchání.)
-
Nádech trvá asi 5 sekund.
-
Zadržte dech na 5 sekund.
-
Poté slámku vyjměte a vydechněte normálně jedním výdechem.
Slámka vám pomáhá vědomě nasávat vzduch a zabraňuje zvedání ramen. Postupně zkuste prodloužit nádech na 10 sekund a zvýšit dobu zadržení pro posílení dechové kapacity.
7. Závěr
V této lekci jsme prozkoumali brániční dýchání, základ vokální techniky. Stejně jako ve sportu nebo bojových uměních může správná forma zpočátku působit nepřirozeně a můžete se vracet k běžným návykům. S pravidelným cvičením se však brániční dýchání stane druhou přirozeností, což umožní zpívat s lehkostí, stabilitou a výdrží.
Někteří lidé přirozeně vydávají hlasité zvuky bez tréninku, ale často to vychází z napětí, což může znít tvrdě a rychle unavit zpěváka. Skutečné mistrovství hlasu začíná pevným základem. Jakmile zvládnete brániční dýchání, můžete vědomě využívat hrudní dýchání pro výraz nebo dokonce napjaté výkřiky jako stylistickou volbu. Nejprve však vybudujte pevný základ – váš hlas vám poděkuje.
Klikněte zde pro přihlášení k zkoušce